Pentru a putea adormi relaxat, există câteva lucruri pe care le poți face seara înainte de culcare:
1. Creează un mediu de somn confortabil: Asigură-te că patul și pernele tale sunt confortabile, temperatura camerei este plăcută și că lumina este întunecată. Acest lucru va favoriza o atitudine calmă și relaxată.
2. Evită screen time înainte de culcare: Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice poate perturba ritmul circadian al corpului și poate împiedica somnul. În schimb, încercă să citești o carte sau să faci o activitate relaxantă, cum ar fi meditația sau yoga.
3. Evită alimentele și băuturile care conțin cafeină sau alcool: Aceste substanțe pot perturba somnul și pot provoca insomnie.
4. Fii consecvent: Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Această rutină poate ajuta corpul tău să se pregătească pentru somn și să aibă un ritm stabil.
În timpul somnului, creierul nostru trece prin patru stadii diferite de somn, fiecare cu propria sa frecvență. Acestea sunt:
1. Stadiul I: Aceasta este etapa de adormire, în care creierul nostru încetinește treptat de la o frecvență normală de veghe (12-30 Hz) la o frecvență de tip alfa (8-12 Hz) și apoi theta (4-7 Hz). Acest stadiu nu durează mult și nu este cel în care ne așezăm să dormim.
2. Stadiul II: Aceasta este etapa în care ne aflăm în timpul somnului, caracterizată prin undele theta și apariția undelor de tip K. În acest stadiu, frecvența creierului nostru scade și mai mult, până la aproximativ 3,5-7,5 Hz.
3. Stadiul III: Acesta este stadiul somnului profund, în care creierul nostru începe să producă unde Delta (1-4 Hz) și este cel mai dificil de trezit. De obicei, suntem cel mai puțin conștienți în timpul acestui stadiu.
4. Stadiul IV: Aceasta este etapa de somn cu mișcări rapide ale ochilor (REM), care se caracterizează prin creșterea activității cerebrale până la nivelul undelor gamma (25-100 Hz) și este asociată cu visele.
În timpul somnului, corpul nostru se concentrează pe refacerea și regenerarea țesuturilor și organelor, precum și pe consolidarea amintirilor și pe refacerea resurselor energetice. De asemenea, somnul ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos și la restabilirea balanței hormonale, inclusiv a hormonului de creștere, care este important pentru dezvoltarea și repararea țesuturilor și a oaselor.