Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin dificultatea de a adormi, de a menține somnul sau de a dormi suficient câteva ori pe săptămână și care afectează capacitatea de a funcționa normal în timpul zilei. Cauzele insomnia includ stresul, anxietatea, depresia, nivelul ridicat de cafeină, unele medicamente sau condiții de sănătate.
Există mai multe forme de insomnia, inclusiv:
1. Insomnia de adormire: dificultatea de a adormi
2. Insomnia de menținere a somnului: dificultatea de a rămâne adormit
3. Insomnia terminala: trezirea prematură și nu putând să adormi din nou
4. Insomnia non-reparatorie: o persoană poate adormi sau rămâne adormit, dar somnul este de o calitate slabă și nu se simte odihnită la trezire
Pentru a scăpa de insomnia, poți încerca următoarele:
1. Menține un program regulat de somn și trezire, chiar și în weekend-uri.
2. Evită să dormi în timpul zilei.
3. Asigură-te că dormitorul tău este confortabil, cu o temperatură plăcută și fără zgomote sau lumină.
4. Renunță la cafeină și alcool pentru a reduce riscul de a avea insomnii.
5. Relaxarea prin meditație, yoga, amplasarea de sunete relaxante sau ascultarea unei povești.
6. În cazul în care insomnia este persistentă, poti apela la terapie sau unui medic specialist în tulburări de somn care poate recomanda tratamentul medicamentos potrivit.