Obiceiuri bune înainte de culcare:
1. Evită consumul de cofeină în ultimele ore ale după-amiezii și seara.
2. Creează un program de somn regulat și respectă-l. În mod ideal, să mergi la culcare și să te trezești în același timp în fiecare zi.
3. Redu activitățile mentale timp de cel puțin o oră înainte de culcare, cum ar fi utilizarea telefoanelor mobile, calculatoarelor și televizoarelor.
4. Petrece timp cu activități relaxante, cum ar fi yoga, cititul unei cărți sau ascultarea de muzică liniștită.
5. Asigură-te că dormi într-un mediu confortabil, cu o temperatură potrivită și lumină slabă.
Trucuri de relaxare după munca:
1. Fă o plimbare în aer liber. Aerul proaspăt și mișcarea fizică pot ajuta să reduci tensiunea și stresul.
2. Asigură-te că îți petreci timpul cu activități care îți fac plăcere, cum ar fi gătitul, desenul sau asamblarea unui puzzle.
3. Face o baie în căldură. Acest lucru poate ajuta să relaxezi mușchii și să reduci anxietatea.
4. Meditează sau practică tehnici de respirație profundă.
5. Petrece timp cu oamenii pe care îi apreciezi și care te fac să râzi.
Sper că aceste sugestii te vor ajuta să te odihnești bine în timpul nopții și să te simți mai relaxat după munca. Dacă ai nevoie de ajutor suplimentar, nu ezita să mă întrebi.