Există multe mituri și idei preconcepute despre somn care circulă și pot fi confuze sau chiar incorecte. În acest articol, ne propunem să separăm faptele de poveștile și să evidențiem câteva dintre cele mai comune mituri și adevăruri despre somn.
Mitul 1: Oamenii au nevoie de 8 ore de somn pe noapte.
Adevărul: Durata optimă a somnului poate varia de la o persoană la alta. Deși este recomandată o medie de 7-9 ore de somn pe noapte pentru adulți, este important să ținem cont de nevoile individuale. Unele persoane se pot simți odihnite și energice după doar 6 ore de somn, în timp ce altele pot avea nevoie de mai mult de 9 ore.
Mitul 2: Nu contează când dormi, atâta timp cât obții numărul necesar de ore.
Adevărul: Ritmurile circadiene ale corpului nostru ne influențează preferințele de somn. Pentru majoritatea oamenilor, somnul nocturn regulat, care se aliniază cu ciclurile naturale ale luminii și întunericului, este cel mai benefic. Este important să încercăm să stabilim un program regulat de somn și să ne respectăm ritmurile interne.
Mitul 3: Somnul suplimentar în weekend compensează lipsa de somn din timpul săptămânii.
Adevărul: A face “datorii de somn” în weekend poate oferi o ușurare temporară, dar nu poate compensa complet deficitul de somn acumulat. Un somn regulat și adecvat pe parcursul săptămânii este esențial pentru o bună sănătate și performanță cognitive.
Mitul 4: Beția ajută la adormire și somn mai bun.
Adevărul: Consumul de alcool înainte de culcare poate facilita adormirea inițială, dar poate afecta calitatea somnului ulterior. Alcoolul interferează cu ciclurile normale de somn, afectând fazele de somn profund și REM, ceea ce duce la un somn mai fragmentat și mai puțin odihnitor.
Mitul 5: Dacă te trezești în mijlocul nopții, trebuie să te ridici și să faci ceva.
Adevărul: Este normal să te trezești în mod natural în timpul nopții, dar încercarea de a forța adormirea sau de a te ridica și a face activități active poate perturba procesul natural de adormire. În schimb, încearcă să rămâi relaxat și să îți redirecționezi gândurile către lucruri liniștitoare pentru a-ți facilita revenirea la somn.
Mitul 6: Un pui de somn în timpul zilei te va face să nu poți adormi noaptea.
Adevărul: Un scurt pui de somn de 20-30 de minute în timpul zilei poate fi benefic și revigorant, fără a afecta adormirea noaptea. Cu toate acestea, puiul de somn prelungit sau într-un moment nepotrivit al zilei poate perturba ritmul de somn și veghe și poate afecta adormirea noaptea.
În concluzie, există multe mituri despre somn care pot crea confuzie sau neînțelegeri. Este important să căutăm informații corecte și să înțelegem nevoile individuale ale somnului. Prin cultivarea unui mediu propice pentru somn, stabilirea unor rutine regulate și acordând atenție nevoilor noastre unice, putem sprijini un somn sănătos și odihnitor.